Образ жизни поможет избежать фобий. Наш эксперт Екатерина Яценко, невролог.
В наше время большинство людей хорошо понимает, что нужно соблюдать принципы физической гигиены (например, чистить ежедневно зубы, мыться). А вот о необходимости психической гигиены знает далеко не каждый.
Меняем привычки
По данным ВОЗ за последние 65 лет число больных неврозами (одним из ведущих симптомов невротических расстройств являются навязчивые страхи) выросло в 24 раза! Эта цифра просто поражает воображение. Невроз, как правило, формируется при наличии наследственной предрасположенности, но толчком к развитию заболевания всегда является некий психотравмирующий фактор. А жизнь современного человека, к сожалению, изобилует такими факторами, которые, зачастую, мы создаем сами. Например, «трудоголизм» оборачивается зачастую не успешностью и материальным благосостоянием, а жесточайшими нервными срывами и депрессиями. Состояние напряженности и хронической усталости является благодатной почвой для формирования всевозможных фобий. Вы добьетесь больших результатов, если каждый час из своего восьмичасового рабочего дня будете делать пятиминутный перерыв, а каждые три часа – пятнадцатиминутный. При этом полностью смените род деятельности: если вы сидели за столом, необходимо выйти на прогулку, сходить в тренажерный зал и т. д. Физические нагрузки – это очень важно! Если вам тяжело, если вы устали, эмоционально перегружены – берите гантели, бегайте, танцуйте, плавайте, и вам станет легко! Дело в том, что когда мышцы работают, расходуется адреналин, избыток которого и приводит к неврозам и фобиям.
Кроме того, одним из факторов развития невроза в наше время является чрезмерное увлечение компьютером. Особенно это касается детей и подростков. В подростковом периоде идет интенсивный физиологический рост, сопровождаемый нервным истощением из-за того, что организм ребенка растет быстрее соответствующего созревания нервной системы. Поэтому в подростковом возрасте нельзя перегружать мозг ребенка, так как это приведет к переутомлению, неврозам и даже психозам. Длительные ночные бдения перед монитором ПК приводят к смене биологических часов, а ведь ночной сон – это даже больше, чем пища: он дает возможность мозгу отдыхать, и компенсировать его дневным сном невозможно. Постарайтесь, чтобы в жизни вашего ребенка было больше занятий спортом, возможности выразить себя посредством творчества (рисунок, музыка, танец), общения с интересными людьми. Соблюдайте норму пользования компьютером для детей: 1-2 раза в неделю в общей сложности в течение 1 часа в сутки.
